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    夏季养生:一冬不抱病的15个法门

    夏季养生:一冬不抱病的15个法门

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       冰冷的夏季,伤风、咳嗽、气管炎、肺炎等呼吸体系疾病高发,怎样无效防备是许多人体贴的题目。克日,美国“昔日安康”网刊文,从饮食、活动、生存习气等方面提示,记住15个法门能助您今冬不抱病。
      饮食篇
      喝热饮。登载于美国《鼻迷信》杂志上的一项研讨指出,常喝热饮可防备伤风,还能加重伤风惹起的不适。究其缘故原由,美国威斯康星大学综合医学系主任大卫 拉科尔传授指出,热饮分发出的气息和水蒸气,能安慰唾液和其他黏液发生,从而缓解呼吸道枯燥,加强抗病才能。冬日热饮宜选绿茶、红茶、柠檬水、鸡汤等,可以趁热饮比力烫时,把鼻子伸到间隔热饮一拳左右的地方坚持呼吸,待不烫口时将其喝失,如许做可以增强抗病毒和细菌的成效。
      吃发酵餐饮。意大利研讨发明,发酵餐饮中含有一种益生菌能克制炎症,控制细菌繁衍。宣布在美国《临床养分学》杂志上的一项研讨也指出,天天摄入肯定量的益生菌可使抱病危害低落27%。“冬天常吃发酵餐饮可加强免疫力,防备伤风。”中国安康教诲中心专家沈雁英传授报告记者,发酵餐饮中尤以酸奶防病结果最为明显,酸奶不但能加强免疫力、发生抗菌素,还能调治肠道菌群,防备便秘和腹泻。最好购置原味酸奶,果粒酸奶每每含糖分太多。
      嚼口香糖。口香糖不但能带来清爽口吻,还能防备疾病。土耳其最新研讨发明,含木糖醇的口香糖可以避免肺炎链球菌在人体创建依据地,还能低落鼻窦和耳朵熏染病毒的危害。沈雁英提示,木糖醇摄入过多大概惹起腹泻,因而天天不要吃太多;木糖醇还会降低血糖,糖尿病人最好慎吃。
      喝绿茶。德国研讨标明,绿茶中含有的茶多酚能毁坏和克制流感病毒,防备人体熏染。美国研讨也发明,到场实行者服用绿茶提取身分后,患流感的几率低落23%,即便熏染,病程也会缩减36%。中国西医迷信院养生专家杨力传授发起,绿茶微寒,冬日喝不宜过浓,易上火、体壮身热的燥热体质者宜饮,有助降火,但胃寒者最好少喝。
      吃深海鱼。研讨表现,鱼肉中含有的欧米伽3脂肪酸,可促进人体天生抗击熏染的细胞,具有肯定防治呼吸体系熏染的作用。沈雁英说,沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等深海鱼中所含欧米伽3脂肪酸较多,最好包管每周吃两次。核桃、亚麻籽等也富含欧米伽3脂肪酸,可得当吃一些。
      多吃姜。台湾研讨发明,鲜姜中所含身分可克制附着于呼吸道细胞上的病毒,能减少其复制才能,从而防备呼吸体系疾病。杨力指出,冬日伤风多为风寒伤风,生姜性温,有解表散寒的作用,可以熬姜汤喝,也可以炒菜吃。必要提示的是,熬姜汤时最好去皮,如许其辛温解表的结果更好,而炒菜时最好不要去皮,利于坚持生姜的药性。
      少饮酒。许多人以为冬天喝点酒,身材“温和”了就不爱伤风。而最新研讨标明,少量饮酒大概触发少量细胞因子,惹起炎症和发热。沈雁英表现,饮酒后皮肤血管会产生扩张、血液循环加速,体内少量热量经过皮肤流失,不但不克不及御寒,反而容易伤风。因而,酒照旧少喝为妙。
      生存篇
      接种疫苗。美国范德堡大学防备医学系传授比尔 沙夫纳博士表现,防备流感最好的措施是接种疫苗,疫苗能引发机体发生抗体,免受病毒扰乱。沈雁英提示,流感病毒每年都大概产生变异,最好每年都接种疫苗。一样平常来说,接种两周先人体才会发生抗体,以是要在流感盛行行进行接种。
      少摸鼻子和眼睛。2013年登载在《职业卫生杂志》上的一项研讨发明,生存中习气用手抠鼻子和摸眼睛的人,比没有这一习气的人患上呼吸道熏染的危害高41%,缘故原由在于病毒会经过鼻子和眼睛进入人体。专家提示,最幸亏洗手后再碰触五官,真实不由得[bú yóu dé],发起用手指枢纽关头取代指尖按揉,指枢纽关头处病毒和细菌绝对较少。
      勤洗手。美国疾病防备控制中心指出,常常洗手可无效增加手上的细菌,防备伤风。饭前便后,从公开场合[gōng kāi chǎng hé]回家后,以及打仗货币、鼻涕、痰液、唾液后,都要仔细洗手。洗手时应利用香皂或洗手液,要用流水冲洗,食指、掌心、前臂细菌较多,要重点洗濯,洗后最好用纸巾擦手,假如用毛巾擦,则应留意活期干净和消毒。指甲是细菌繁殖的温床,要想防备伤风,勤剪指甲也很紧张。
      保湿。冬每天气枯燥,再加上暖气或空调的影响,室内湿度每每不敷。美国专家指出,当室内氛围湿度低于40%时,呼吸道过于枯燥,其抗菌性也会随之削弱,一旦有尘土、细菌等附着在下面,很容易诱发呼吸体系疾病。并且,流感病毒喜好枯燥的情况,在枯燥情况中繁衍速率更快。因而,冬地利家里最好备个湿度计,湿渡过低时翻开加湿器或用湿拖把拖地,坚持室内湿度在40%~60%。
      晒太阳。美国耶鲁大学医学院研讨发明,常晒太阳有助于防备流感和伤风,这是由于晒太阳利于体内坚持较高的维生素D程度,可增加一半熏染呼吸体系疾病的危害。沈雁英发起,成人天天日晒工夫以30分钟~1小时为宜,上午10点~下战书4点是晒太阳的最佳工夫段。水产品、奶成品、蛋类、蘑菇等食品富含维生素D,也可得当多吃一些。
      活动篇
      过度活动。美国阿巴拉契亚州立大学研讨发明,任何活动都有防备伤风的作用。韩国研讨也发明,活动能安慰肾上腺素排泄,使伤风危害低落27%。沈雁英表现,夏季气温较低,热身运动尤为紧张,工夫可延伸到10~15分钟,假如热身不充实,容易形成肌肉拉伤和枢纽关头扭伤。杨力指出,西医讲“冬三月,此为闭藏”,活动应过量、细微,觉得身材轻轻热即可,不要活动过量、大汗淋漓,以防伤气,反倒给病毒和细菌攻其不备[gōng qí bú bèi]的时机。走路、瑜伽、太极拳等活动更合适冬天举行。
      练瑜伽。日本研讨发明,实习瑜伽可以进步人的免疫功效,细微的拉伸举措有助于防备伤风、流感、肺炎等疾病,还能缓解伤风招致的肌肉酸痛和鼻窦炎等症状。实习瑜伽时,最好穿质地柔软,上衣紧、下衣松的瑜伽服,在地上铺上瑜伽垫,举措不用苛求肯定做到位,循规蹈矩[xún guī dǎo jǔ],以免扭伤。

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